Внимание — не напряжение, а способность замечать направление собственного интереса.
Как начать
Выберите дыхание, звук или ощущение опоры. Когда заметите отвлечение, назовите его и вернитесь.
Практика начинается не с удержания, а с возвращения.
Практика
Внимание
Способность замечать выбранный объект и мягко возвращаться к нему.