Внимание как инструмент
0%
Внимание не нужно удерживать силой. Достаточно заметить, куда оно ушло, и спокойно вернуть его к выбранной точке.
Практика на пять минут
- Сядьте устойчиво и почувствуйте опору.
- Отметьте три звука вокруг.
- Переведите внимание на дыхание.
- Каждое отвлечение встречайте без оценки.
Возвращение важнее идеальной концентрации.
После упражнения со звуками стало понятнее, насколько быстро внимание начинает искать задачу. Само замечание уже меняет состояние.
Да, и здесь полезно не делать отвлечение ошибкой. Тогда возвращение остаётся спокойным.
Есть что добавить?
Войдите, чтобы ответить. Читать открытые обсуждения можно без аккаунта.
2 комментария